¡Prepárate para el cambio de hora!
El próximo sábado 6 de septiembre se ajustará el horario, y este cambio puede afectar nuestro ciclo de sueño, la concentración e incluso aumentar el riesgo de accidentes.
La clave está en anticiparse: con una buena preparación y hábitos saludables, podemos adaptarnos mejor y evitar esos efectos negativos.
Aquí te compartimos algunos tips prácticos que te ayudarán a sobrellevar el cambio de hora y cuidar tu bienestar.
Consejos generales:
Ajusta tu reloj interno: Acuéstate y levántate 10-15 minutos antes en los días previos.
Sigue rutinas estables: Mantén horarios fijos de sueño.
Optimiza tu descanso: Duerme en un espacio oscuro, fresco y sin ruidos.
Cuidado con los estimulantes: Evita café, bebidas energéticas o nicotina después de las 17:00 hrs.
Apaga las pantallas: Reduce el uso de celular o computador antes de dormir.
Relájate antes de acostarte: Leer, meditar o estirarte suavemente ayuda a conciliar el sueño.
Tips para el trabajo después del cambio de hora:
Haz pausas activas: Muévete, hidrátate y despeja tu mente.
Evita sobrecargas en turnos críticos: La fatiga aumenta riesgos de error o accidentes.
Hidrátate y come liviano: Evita comidas pesadas durante el turno.
Aumenta la iluminación: Sobre todo en turnos nocturnos o de madrugada.
Usa bien la cafeína: Al inicio del turno sí, pero evita consumirla 4-6 horas antes de dormir.
Atiende señales de fatiga: Si notas somnolencia o baja concentración, haz una pausa y avisa a tu supervisor.
Habla con tu equipo: Compartir cómo te sientes ayuda a redistribuir tareas de alto riesgo.
