Consejos para mejorar postura y ergonomía
Ya sea que trabajes en tu casa o en oficina es importante que conozcas algunos tips para mejorar tu postura y evitar riesgos ergonómicos.
Mario Rivera, Prevencionista de Riesgos Aramark Chile, nos cuenta más sobre esto ¡Sigue leyendo!
“La ergonomía estudia la relación entre el entorno de trabajo y los colaboradores. Su objetivo es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades de cada persona y evitar así la existencia de los riesgos ergonómicos específicos, en particular los sobreesfuerzos que pueden producir trastornos o lesiones musculoesqueléticas, originadas fundamentalmente por la adopción de posturas forzadas, movimientos repetitivos o aplicación de fuerza” explica el experto.
Posturas forzadas
Posiciones que adopta un trabajador cuando realiza las tareas desde su puesto de trabajo, donde una o varias regiones anatómicas dejan de estar en posición natural.
Movimientos repetitivos
Cualquier movimiento que se repite en ciclos inferiores a 30 segundos o cuando más del 50% del tiempo se efectúa el mismo movimiento. Además, cuando una tarea repetitiva se realiza durante al menos 2 horas, durante la jornada, es necesario evaluar su nivel de riesgo.
Postura de sentado ideal
Cuello: Mirada hacia el frente y no hacia arriba, abajo o hacia los lados.
Hombros: Relajados.
Codo: Apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un ángulo entre 90º y 100º.
Muñecas: Relajadas, alineadas respecto al antebrazo.
Espalda: Mantén su curvatura natural.
Cadera: Mantén un ángulo de 90º a 100º, con los muslos paralelos al suelo.
Rodillas: En ángulo mayor a 90º.
Pies: Completamente apoyados en el suelo o sobre un reposapiés.
¡Extra tips!
Evita la torsión de cuello, ubicando el teclado y el monitor frente a tu cuerpo. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de su línea horizontal de visión.
No comprimas el antebrazo sobre el borde de la mesa. Utiliza un apoya muñeca y/o una mesa con borde redondeado para evitar lesiones.
Evita digitar con los brazos en suspensión. Apóyalos siempre sobre el escritorio y utiliza silla con apoyabrazos.
Realiza pausas activas que permitan recuperar tensiones, estirar y activarse.
¡Extra tips!
Si debes manipular carga, ten en cuenta lo siguiente:
Planificar el levantamiento.
Separar los pies proporcionando una postura estable.
Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantener el mentón metido.
Sujetar firmemente la carga, con ambas manos.
Levantarse suavemente, sin realizar giros ni movimientos bruscos.
Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento.
Depositar la carga.
¡Conoce a nuestro experto!
Mario Rivera, Prevencionista de Riesgos Aramark Chile
Ingeniero en Prevención de Riesgos titulado DUOC UC, con 6 años de experiencia en distintos rubros como construcción, alimentación y asesorías en seguridad. Actualmente, se desempeña en Aramark como prevencionista de riesgos del edificio corporativo
